中高考在即，父母如何幫助孩子應對考前焦慮!
主持人：多年耕耘，今朝收獲。隨著一年一度的中高考日逐漸臨近，考生們也已進入到最后的沖刺階段，尤其是眼看著高考的日子臨近，今年又是寧夏實施新高考改革的第一次考試，使得備考氛圍愈發緊張，壓力如影隨形，學生和家長的焦慮狀態各異。我身邊不少的家長反饋不僅考生壓力很大，自己也會有很多的不安和擔心。如何正確看待考前焦慮，保持一個良好的狀態，從而有利于取得一個好的成績，今天我們邀請到的訪談嘉賓是市婦聯黨組成員、副主席王麗琴，以及我們的老朋友雷莉青老師。下面請兩位嘉賓和我們的聽眾朋友打個招呼。
市婦聯黨組成員、副主席王麗琴：觀眾、聽眾朋友們大家好！
雷老師：觀眾、聽眾朋友們大家好！
主持人：我們知道每年在高考來臨之際，一方面是不少學生可能會感到壓力非常大，甚至會出現情緒上較大的波動和生理上的反應，比如失眠、頭痛、腸胃功能紊亂，一方面呢家長也是幾家歡喜幾家愁，有的在孩子面前謹小慎微，生怕說錯話；有的則心態樂觀，覺得孩子堅持考完就是勝利，“人生很長，不必慌張，你未長大，我必擔當”，道出了一部分家長的心聲。這些情況都表明，高考前做好學生的心理調適至關重要。雷老師能從心理學的角度和大家分享一下我們的孩子和家長為什么會在大考前有這樣大的心理壓力呢？
雷老師：好的，謝謝主持人，在高考前的最后時段里，每位高三學子都站在了成長的關鍵節點，這段時光承載著家長和孩子無數的夢想與期待。在同時高考沖刺的緊張氛圍中，不少的學生遭遇了諸多難題，這些問題也會影響著他們的備考狀態，具體來說包括外部期待重壓：父母的期許、老師的鼓勵，本是支持，卻讓很多同學覺得“必須考上好大學” ，陷入“自我施壓”狀態，心理壓力劇增。內部高要求束縛：不少同學目標過高，如“考上名校”“穩居前列”。一些超標準的想法和完美主義成為隱形懲罰，表現與期望有落差就會自我懷疑。還有時間緊迫焦慮：所剩復習時間少、知識點多，沖刺階段很多同學感覺時間緊、效率低，出現失眠、注意力不集中，陷入“焦慮 - 低效”循環。
主持人：剛才雷老師提到了每個高考的孩子都承載著家庭和他們自身的期待，對此我深有同感，我們看到的是孩子一個人的學習，其實他的背后站著不少的人，這些來自家長、老師和自身的期待，有時會成為學生沉重的負擔，使他們在考試時擔心辜負他人，難以輕裝上陣。我知道王主席今年也是家有考生，不知道從家長的角度王主席如何看待家長的焦慮？
王主席：好的主持人，說實話，我還是真有點焦慮。很多時候我也在想我為什么會焦慮，其實答案很簡單，就是自己對孩子考試結果的期待過于高，對于孩子未來不確定性的擔心，這個期待和擔心的背后，應該說包含著對于孩子的一點不信任，雖然孩子也在努力，但是在我們父母的眼里，總是會認為孩子的努力程度不夠甚至不太努力，這種想法也會不由自主表露在我們的言行舉止中，也會潛移默化傳遞給孩子，讓他覺得他沒有能力面對一些重要的事情。可能我們會說我告訴孩子不要焦慮、不要擔心、不要緊張，但是恰恰孩子從我們的面部表情和肢體語言中解讀到的信息是焦慮和緊張，因為很多時候我們說什么不重要，重要的是我們怎么說。所以我想在這時候如果我們作為家長讓自己放松一些，減少對孩子的關注度，避免把自己的焦慮傳遞給孩子，從而有利于孩子焦慮情緒的緩解。
主持人：王主席的分享讓我想到有時候我也會想自己的孩子如果在面對一些重要的考試的時候會如何如何，看來對于家長而言，因為孩子的學習引發的焦慮是正常而又普遍的，只是很多時候家長的情緒在不知不覺中傳遞給了我們的孩子，那么無形當中又增加了孩子的考前的壓力，所以在這個過程當中做作為我們家長來說，可以適當的在我們自己的生活當中去尋找一些緩解焦慮情緒的方式和方法，對嗎，雷老師？
雷老師：是的，說明我們此時此刻，包括王主席和主持人在內，已經開始有了對情緒的覺察了，覺察也是我們應對焦慮的開始，因為有的時候這個覺察就像一只看不見的手，他也在協助我們更好的去面對這個焦慮，其實不管是我們的焦慮還是孩子內在的焦慮，對我們家庭的發展和孩子自身的學習成長是有意義，幫助我們看到內心的需求，關鍵是這個焦慮如何控制在一個度的范圍內，家長如果注意力過度集中在孩子身上，容易產生過高期待和空洞的說教。一旦達不到目標，這類家長就容易比孩子還要焦慮，更不用說排解孩子的焦慮了。對此，我想王主席可能會有更實用的辦法。
王主席：對我來說就是可以采用轉移注意力的一些方法，減輕壓力感。比如緩解焦慮的一個有效辦法就是動起來，讓自己忙起來，規劃好接下來的事情，讓自己每天都有事情去做，當我們每天都在做事情的時候，我們的內心其實是充實的，自信心就得到了一個增強，從而起到一個緩解壓力的作用，這一點不只是針對我們自己的，對于孩子也是很好的引導，說的通俗一點就是我們的專注度會給孩子看見，那么作為家長來說我們的行為在無形當中對孩子也產生的一個積極影響，這也是培養孩子獨立品質的一個方向。
主持人：雖然我們今天的主題是關于應對考前壓力的這個方面，但我覺得無論是我們的父母還是孩子，一次次的經歷，其實都是一個開始，也是一個總結過往、賦能未來的這樣的一個過程，我們所說考前壓力，不僅僅是面對中高考的壓力，我們人生的各種各樣的考試很多，很多事情尤其是面對選擇和競爭的時候都會有各種各樣的壓力，這樣看來前面所說的讓家長和孩子都要忙起來，做好自己的事，規劃好自己的事情，然后自己每天都有事情做而不是躺平就很重要，其實這也是對孩子的一個高質量陪伴，對此王主席應該還有不少感受的。
王主席：我覺得還有一點就是可以采用積極的心理暗示的方式給自己和孩子打氣賦能。積極的心理暗示其實是一種自證語言，也就是設立一個較高的自我期待，這種方式會給我們帶來更好的行為表現，也能夠幫助我們更好地調動自己內心的各種資源，用于攻克當下遇到的各種難關，可能有的孩子說我只能考這個成績，考不上那么多，我只能做到這樣，那這個時候作為父母的角色，也是要適當地運用一下積極的心理暗示，告訴孩子以前曾經做過什么樣的努力取得什么樣的成效，如果愿意努力現在依然可以，而不是習慣于負面的語言，比如：“你怎么這點內容都不會啊”，“你怎么一點都不上心呢”，等等一系列這些的語言，這些會讓孩子產生消極的心理暗示，最終影響整體狀態。說白了，就是我們的家長要做孩子的定海神針。還有一點，如果實在避免不了，感覺自己實在是不會說，就遠離孩子，少接觸。
主持人：可能會有這樣一種情況，有的學生考前不緊張，但是到了考場之后遇到不會做的題，一看這一題十多分二十多分呢，就容易突然出現的焦慮、著急，這樣的情況要如何應對這呢，請雷老師支支招？
雷老師：遇到這樣的情況，千萬不要慌，因為慌亂的狀態下，會導致身體腺素分泌，從而使我們聚焦的視野狹窄，更不容易全面把握問題，甚至導致注意力的發散，無形中占用了考試的時間。如果發生這種情況，可以在不影響考場紀律的情況下，嘗試深呼吸三次，讓自己的情緒從波動的狀態中調整出來，同時通過前面王主席提到的積極心理暗示的方式，在心底安慰自己幾句話，比如“我可以的”，等待情緒平復后，再找到答題的切入點，最終可以起到緩解現場做題中的緊張壓力。備考階段，同時也需要保證充分的飲食、睡眠和運動：該吃吃、該喝喝、該睡睡，這一點不僅是給考生的，也是給父母的，合理作息，營養均衡，清淡飲食，共同以最飽滿的狀態，迎接即將到來的考試。
主持人：其實無論是高三的孩子還是初三的孩子，他們已經有了一些自己的想法和做事風格，對自己的未來也是有期待的，再加上孩子接受的信息可能比我們預想的要多得多，因此給予孩子適當的尊重和認同會有利于激發孩子的生命動力，讓孩子明白每個人在這世界上都有獨屬于自己的使命和擔當，這樣的話也有利于培養孩子自我負責的人格特質。雷老師能不能再給我們的家長一些更加具體的建議呢？
雷老師：對于這個問題，還是要提到前面所講到的情緒的部分，就是當我們把大部分的注意力可能投放在孩子身上的時候，這個時候我們的情緒，或者說我們的焦慮就有可能給孩子帶來更多的壓力，有考試就意味著會有分數、有進退、有評判、有對錯，這些都會給孩子帶來壓力，作為家長要盡可能在主流的評價標準下，幫孩子打開個缺口，讓孩子得以喘息，繼而獲取新動力。比如我們可以和孩子一起設定合理目標，告別完美主義。最后沖刺的時間，不是要“征服所有知識”，而是要“鞏固優勢、查漏補缺”。可以制定3+3每日計劃：每天明確3件“必須完成的固定任務”（如：復習1個物理模塊+背誦1篇語文課文+整理10個英語高頻錯題），再留3個機動時間（用于靈活調整或休息），避免計劃太滿導致挫敗感。用“過程導向”代替“結果導向”：比起“高考必須考到600分”，不如告訴自己“今天我要弄清楚三角函數的3種易錯題型”——專注于“做好眼前事”，結果會自然呈現。適度的緊張是動力，過度的苛責才是阻力。我們不需要做到100分，帶著“80分的勇氣”向前跑，就已經贏了。
主持人：今天非常感謝王主席和雷老師給我們帶來這么多的關于考試的一些焦慮狀態如何應對，以及家長可以做哪些能夠緩解孩子的焦慮，我們原來以為這個焦慮是一個負面詞，其實適當的焦慮可以轉化為前進的動力，家長也要注意，不要把自身的焦慮，傳遞給孩子增加孩子的負擔。因為孩子的未來，從來不是一次考試決定的。畢竟，人生的精彩，永遠在于不斷學習和成長的力量！希望每個孩子、每個家庭都有美好的未來。
最后把一段話送給各位考生朋友像對待朋友一樣對待自己，允許偶爾的脆弱，更相信長久的努力；像拆解試卷一樣拆解焦慮，把“我怕考不好”換成“我能解決哪一個具體問題”；像期待禮物一樣期待高考，因為所有的付出，都會在這個夏天給出答案。