央視推薦：5部自律上癮的紀錄片，讓你狠狠清醒，擺脫焦慮
《少有人走的路》一書中說過：
解決人生問題的首要方案，乃是自律。 缺少了這一環，你不可能解決任何麻煩和困難。
人生之路，十有九難，關關難過。
你若肆無忌憚地放縱自己，只會在困境中迷茫、頹喪。
唯有學會克制，逼迫自己長期自律，才能跳出平庸的生活。
今天，晚君想跟大家分享5部使人自律上癮的紀錄片，讓你狠狠清醒，擺脫焦慮。
《跑者的世界》
奧林匹克山的巖壁上，雕刻著古希臘人的一段格言：
“如果你想聰明，跑步吧！如果你想強壯，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”
紀錄片《跑者的世界》里，就講述了六位跑者的故事。
他們職業不同，年齡不同，卻都因為跑步把生活過得熠熠生輝。
其中，王鵬是一名電臺播音員。
剛滿30歲的他，卻因為久坐熬夜，暴飲暴食，體重高達兩百多斤。
每次父母勸他減肥，他都以工作太忙為由拒絕。
有段時間，他感覺身體不舒服，才走幾步路就氣喘吁吁。
去醫院檢查后，他才發現身體的各項指標都亮起了紅燈。
醫生說若是放任身體肥胖下去，身體器官負擔加重，可能危及生命。
于是他狠下心來開始運動，起先他只是每天快走1小時，然后慢慢轉為跑步。
為了增加運動量，他還堅持每周跑四次10公里，風雨無阻。
半年后，他的體重減至140斤，再到醫院檢查，異常的指標都降了下來。
他還發現工作中的很多壓力與負面情緒，在專注跑步時，也都能隨之緩緩排遣。
在跑步的加持下，他更加專注地投入進工作，把節目做得越來越好。
曾看過一個科普：
跑步1個月可以降低體重，3個月心肺功能變強，半年后身體免疫力增加，1年后擺脫三高疾病，3年、5年身體機能和面貌，就會明顯超出同齡人。
跑步不僅能改變一個人的外形，還能增強體質，從身體到精神都獲得雙重的活力。
當你發現身體出現了問題，負面情緒無法得到宣泄時，就去跑步吧。
哪怕只是短短的5分鐘、10分鐘，也比坐著、躺著更接近你想要的狀態。
你跑步時流的每一滴汗，都不會辜負未來的你。
《習慣的奴隸》
作家都希格說，人生不過是無數習慣的總和。
一個人的生活一旦被壞習慣占據，就如背上了重重的高利貸。
任你拼命掙扎，也只能成為債務的奴隸。
紀錄片《習慣的奴隸》中就講述了幾個最常見的壞習慣。
它們看似無關緊要，卻在時刻透支著我們的健康和精力。
比如抽煙。
紀錄片中有一位中年男士，每天早晨起床第一件事，就是走到陽臺，點上一根香煙，再開始一天的生活。
盡管他看上去身強體壯，可他卻因為常年抽煙，心臟已經發生了病變。
他看著年幼的女兒坦言：“我真的害怕自己等不到女兒長大了。”
又比如購物。
有一位上大學的女生，表面上光鮮亮麗，實際上她的信用卡早已刷爆，欠下了不少外債。
她每個月要花三四千美元購買各類口紅、包包、鞋子等物件上。
她的生活因為隨意消費的習慣，早已陷入了一團亂麻。
對于日常生活中的種種惡習，片中的專家給出提出了幾條戒掉壞習慣的建議。
1. 與擁有好習慣的人相處
專家說，意志力是可以傳染的。
多與擁有好習慣的人相處，他們的行為和意志力能幫助你控制壞習慣。
2. 把你的壞習慣行為，推遲5分鐘
紀錄片中說，壞習慣是人的一種本能反應。
推遲5分鐘的時間，就能讓理性思維抑制住本能。
3. 制定階梯性目標，從微小的改變開始
學會給自己設定一個階梯目標。
因為改變習慣，是一個循序漸進的過程。
一開始設定的目標越簡單，大腦對改變的恐懼就越低，也越容易開始行動。
心理學巨匠威廉·詹姆士曾說過一句話：
播下一種行為，收獲一種習慣；播下一種習慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運。
習慣的力量如雨像水，潤物無聲，卻有滴水穿石的能量。
只有養成自我管理的好習慣，才能控制住自己的人生。
《睡眠科學》
紀錄片《睡眠科學》中做了一項調查，結果顯示有70%的人睡眠不足。
在這個快節奏的時代中，熬夜仿佛成了每個人的常態。
但叔本華說，人類所能犯的最大的錯誤，就是拿睡眠的時間換取其他的身外之物。
不好好睡覺，就是在消耗生命力，甚至拖垮你的人生。
在片中，節目組邀請了四位英國睡眠最好的人，進行睡眠剝奪實驗。
剛開始時，四人面帶微笑，臉色紅潤，精神煥發。
在一系列基礎測試中，他們的記憶力、反應力、決策力各項表現良好。
可在24小時不睡覺后，他們的皮膚變得松弛，眼睛逐漸黯淡無神，整個人看起來衰老了十幾歲。
他們的記憶力開始出現衰退，幾分鐘前剛見過的物品，眨眼的功夫，便忘得一干二凈。
進行模擬駕駛時，他們不停地打瞌睡，專注力和反應力明顯下降，很快便撞上護欄。
當時間來到第36個小時，睡眠專家邀請他們參與賭博游戲。
相比于先前理智的下注，這次他們的平均下注量幾乎翻了一倍。
結果幾輪下來，他們紛紛賠光了所有的籌碼。
專家解釋道：
在缺乏睡眠時，人的決策選擇會更加沖動冒險，很容易做出錯誤的決定，這會為生活埋下很大的隱患。
當實驗進行到47個小時，實驗者們陸續出現大量負面情緒，脾氣變得暴躁，心情變得憂郁。
節目到此中止，睡眠專家嚴肅道：
“睡眠不足，除了會帶來這些短期內的變化，它還能導致脫發、肥胖、糖尿病、癡呆和癌癥。”
而良好的睡眠，就是恢復精力、保持健康的最好方式。
要知道，世界一直在獎勵懂得好好睡覺的人。
那些具備良好睡眠的人，也更容易保持生活和工作效率。
當你遭受睡眠困擾時，不妨嘗試紀錄片中專家給出的兩個方案。
1. 睡眠限制。
所謂睡眠限制，就是減少在床上的時間。
當你稍晚點上床，稍早點起床，就能夠壓縮睡眠時長，把醒來的時間擠出去，讓睡眠去控制你。
2. 制止睡眠。
比平時晚上床，關燈之后，努力使自己保持清醒。
每當眼皮打架都告訴自己不要睡，如此不斷地制止自己入睡，反而會更容易入睡。
《但是，還有書籍》
畢淑敏曾說：書不是棍棒，卻會使人鏗鏘有力；書不是羽毛，卻會使人飛翔。
讀書，就是一個人自我救贖、實現蛻變最好的方式。
紀錄片《但是，還有書籍》講過國家圖書館管理員顧曉軍的經歷。
2003年，顧曉軍保研和考研相繼失利，一向學習不錯的他備受打擊。等他想就業時，又發現自己所讀的歷史專業很少有對口的工作。他投出去的上百份簡歷幾乎都石沉大海。
一連幾個月，他獨自待在出租屋中，無所事事，整個人變得沮喪而頹靡。
直到一天，他出門路過了國家圖書館，便隨手拾起了一本書。
他才翻看幾頁，就一下子沉迷其中，一直等到閉館才從書中驚醒。
從圖書館出來后，他先前的焦慮、迷茫一掃而凈，心中只有滿滿的充實感。
看到很多書中主人公的苦難經歷，他瞬間覺得自己的遭遇根本不算什么。
他就索性放下大學生的身份，白天就去干雜工，跑銷售，當小販……
等到了晚上，他就立馬走進圖書館，選擇一本好書，一股腦埋進其中。
終于，一次偶然的機會，他順利競聘上了國家圖書館管理員的職位，找到了人生的方向。
生活中，每個人多多少少都會有迷茫無助的時刻。
或許是糾結于一段感情，又或許是在工作中遇到了瓶頸。
但無論如何，至少我們的人生還能有書籍相伴。
就如蘇軾所說，書富如入海，百貨皆有。
書讀得多了，不管到了什么年紀，遇到什么樣的困難，你都不會陷于焦慮之中。
因為書中的知識一點一滴地滋養你、改變你，總能讓你獲得沖破阻礙的力量。
從今天起，養成讀書的習慣，為心靈不斷地擴容。
腹中有書，腳下才會有路。
《智能陷阱》
你有沒有這種經歷？
手機游戲一玩就是好幾個小時；
短視頻總是刷到停不下來；沒工作一會兒就忍不住拿起手機看看朋友圈。
結果半天過去了，什么事都沒做，而且短暫的快樂過后，內心滿是空虛。
看了這部紀錄片《智能陷阱》，你就會明白這是智能手機給我們埋下的陷阱。
影片中，一位母親非常擔憂她的女兒。
女孩此前乖巧懂事，讀書也十分用功。
直到母親獎勵給了她一部手機，一切都發生了巨變。
女孩注冊了自己的社交賬號后，看到有很多有趣的陌生人找她聊天。
不管她在網絡中發什么動態，底下總有人贊美她，這使她激動不已。
漸漸地，她斷開了與外界的交流，只是自顧自地沉浸在網絡中。
后來，她又嘗試了一款手機游戲。
沒想到，三兩局游戲后，游戲勝利的快樂讓她異常興奮。
于是她越玩越著迷，通宵都是常有之事。
短短幾個月的時間，女孩成績一落千丈，脾氣也變得暴躁無比。
母親喊她吃飯，她不搭理；母親要沒收她手機，她直接大打出手。
傷心失落的母親，找到了節目組的專家。
專家告訴她，這是人體內的多巴胺在作祟。
當一個人看到搞笑視頻的時候，大腦就會立刻分泌多巴胺，但這種爽感轉瞬即逝。
你只有不間斷地刷視頻，才能持續地獲得這種快感。
若不加以控制，只會沉溺在這種垃圾快樂中無法自拔。
正如美國社會學家芭芭拉所說：
層次越低的人，越喜歡用消耗性的方式尋找快樂，如酗酒、賭博、刷劇、打游戲等；
層次越高的人，越喜歡用補充性的方式創造快樂，如讀書、學習、運動、藝術創作等。
垃圾快樂就像快餐，簡單好吃，長期吃下去卻會拖垮你的身體。
所以在生活中，我們要學會用高級快樂，來替代垃圾快樂。有空刷短視頻，不如讀一本好書；經常玩電子游戲，不如出去運動健身。
當你遠離了智能陷阱，才能追求真正的自律，讓自己變得更加充實。
作家派克曾說：
所謂自律，就是以積極而主動的態度，去解決人生痛苦的重要原則。
其實生命中很多的痛苦，都是因為抵御不了聲色誘惑的結果。
如果你的生活正處在迷茫、無序中，不妨看看這五部自律紀錄片。
少熬夜，多運動，就能擁有一個健康的體魄；
常讀書，遠離垃圾快樂，方能不斷提升自己的學識與境界。
當你走好了日常生活的每一小步，自能拾階而上，遇見更優秀的自己。
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