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晚上睡覺,床頭別放5樣東西!影響睡眠更傷身,看看你家有沒有放對

147小編 200 2025-07-09

你的床頭柜上都放什么?是清新綠植、溫暖臺燈、還是叫你起床的鬧鐘?又或者是隨手可拿的手機?

這些幾乎是家庭臥室床頭必放之物,但需要注意,并不是什么東西都適合放在床頭的。有些可能會一直影響到大家的睡眠,尤其是以下這幾件。

5樣東西不要放床頭

01、手機——影響睡眠質量

春眠不覺曉,哈欠上門找。晚上睡不著,白天醒不了。手機放床頭,危害只有一個,那就是不想睡覺!

睡前玩手機超過1小時,直接影響睡眠質量。睡眠質量差,就容易失眠,長期睡眠不足不僅會降低人體的免疫力,還會導致白天精神匱乏、高血壓等健康問題。

02、鬧鐘——可能引起高血壓

熟睡時,突然被大聲的鬧鐘叫醒,會引起身體保護性的條件反射,體內腎上腺素水平迅速提高,心跳加快,血管收縮壓升高。

長期受到這種刺激, 確實能導致一系列睡眠問題,甚至引起高血壓。尤其是對于本身睡眠質量就不太高的人來說,鬧鐘長期、反復的刺激很有可能成為高血壓的誘因。

需要定時叫醒,盡量把鬧鐘聲音調得小,位置最好與床頭保持1.8米以上的距離,免得天天被嚇醒。

03、花草——降低室內空氣質量

夜晚,植物的呼吸作用,會吸入氧氣,釋放二氧化碳。相當于是在跟人類搶氧氣,如果再加上臥室面積小,或沒有開窗通風,可能很難進入深層睡眠,這樣早上醒過來會更累。

另外植物的土壤中,含有大量的霉菌,放在床頭,會引發過敏或者其他癥狀,長期這樣會降低室內的空氣質量,還會嚴重影響身體。

04、毛絨玩具——隱藏灰塵

毛絨玩具表面非常容易隱藏灰塵,有些毛絨玩具外表看著亮麗,內部卻可能含有大量的病菌和甲醛等物質。

還有一些毛絨玩具是用有害的化學纖維填充的,容易使人流淚起紅斑,甚至會引起呼吸道和皮膚感染。

甚至還有些廠家會利用黑心棉作為內部填充物,這些肉眼都不好分辨。如果非放不可,大家一定要購買正規的商品。

05、靠枕——隱藏螨蟲、灰塵

其實靠枕是脊椎、腰椎的隱形殺手。由于靠枕非常柔軟,這樣就會使腰部和肩部得不到有力支撐,長期處于彎曲狀態,特別容易導致頸椎病、腰椎間盤突出。

并且,不經常拆洗的靠枕,也會隱藏一些螨蟲、灰塵。被我們吸入口鼻,容易引發支氣管的問題。

睡眠對人體的重要性僅次于呼吸、心跳。而床頭放置的小物品,可能在無意中降低了你的睡眠質量,所以以上物品都不建議放在床頭。

如今,對很多人來說,一覺到天亮已經成為一種“奢望”。那么,你的睡眠質量怎么樣呢?測試一下就知道了。

自測睡得好不好

1、睡眠時間很不規律,不能按時上床睡眠。

A.經常 B.有時 C.很少 D.從未

2、工作或娛樂至深夜。

A.經常 B.有時 C.很少 D.從未

3、入睡后稍有動靜就能知道

A.經常 B.有時 C.很少 D.從未

4、整夜做夢,醒來時覺得很累。

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5、換個地方就難以入睡。

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6、使用安眠藥才能安然入睡。

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7、喝過酒后就難以入睡。

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8、躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事,難以入睡。

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9、一上夜班就睡眠不好。

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10、很早就醒來,而且再也睡不著了。

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選A記5分,B記2分,C記1分,D記0分。

1、20分以上:你有嚴重睡眠障礙。

2、5-20分:你的睡眠質量比較差。

3、5分以下:你的睡眠質量良好。

出現多個A選項情況,需要高度重視你的睡眠狀況。

如果測出有嚴重睡眠障礙的就要好好反省下了,是不是晚上睡覺刷微博、抖音、追劇到深夜?還是睡前吃撐了?

睡眠質量差可以由很多因素導致,下面告訴你如何快速入睡。

怎么快速入睡?

01、讓臥室暗下來

光線會影響睡眠,如果你想睡個安穩覺,睡前記得把窗簾拉上,同時可以適當地聽一些輕柔的音樂幫助入睡。

02、睡前避免運動

很多人喜歡夜跑,然而跑步會激活我們的交感神經系統,引起心跳加快、大汗淋漓等現象,不利于入睡。

因此,夜間運動最好在9點前就要結束了,運動完可以洗個澡,放松一下,入睡會變得更容易。

03、不要強迫自己入睡

如果發現自己臥床后半個小時仍然不能入睡,可以起床做些其他的事情,如讀書,當你覺得心情比較輕松一點時,再試著回到床上閉上雙眼,也許很快就會進入夢鄉。

睡不著時千萬不要生氣、心急,否則你只會越急越氣,越難以入睡。

04、自我暗示法

人體有潛意識的存在,睡不著的時候,告訴自己:“唉!我好困啊!怎么這么困呢?好想睡覺哦!”

正面暗示自己很累、很困、很想睡覺,你的潛意識才會接受“困、累、想睡覺”等指令,這樣,你慢慢地就會睡過去了。

睡眠決定著一個人的生活狀況與生活質量,千萬不要把睡眠不當一回事!

資料:高質量生活家

編輯:孫詩佳

楊浦區融媒體中心

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