當夏日的驕陽炙烤著大地，辦公室里卻涼意陣陣。空調嗡嗡作響送出冷風，工位前的你一坐就是數小時，累了便蹺起二郎腿，手邊還常備著冰鎮飲料解暑。這些看似愜意的夏日職場日常，實則藏著多個健康 “殺手”，正悄無聲息地威脅著你的身體。那些突然出現的肩頸酸痛、腰背僵硬，或許就是身體發出的求救信號，是時候正視這些夏季職場健康隱患了。

01

夏日 “空調” 雖好，可不能直吹頸背部

在酷熱難耐的夏天，空調堪稱職場人的 “救命稻草”。午休時，有人裹著薄毯在 20℃的空調房里酣睡；剛從戶外回來，渾身大汗就迫不及待地站在空調風口下猛吹；更有甚者，整日將空調風直對著頸背部，享受著 “透心涼” 的快感。殊不知，這份短暫的清涼，正為健康埋下隱患。

沒過多久，脖子像被無形的繩索勒住，僵硬、疼痛得難以轉動；肩背部仿佛壓著千斤重擔，又沉又酸；手指時不時腫脹麻木，連敲鍵盤都變得困難；面部也開始僵硬發緊。從中醫理論來講，長期待在空調房，會導致陽氣受阻，四肢發冷，經絡氣血運行不暢；現代醫學研究也證實，局部寒冷刺激會讓肌肉持續痙攣，影響血液循環，形成 “痙攣 - 疼痛 - 痙攣” 的惡性循環，讓不適癥狀不斷加重。

健康小貼士

夏季使用空調，一定要避免直吹頸部。如果需要長時間待在空調房辦公，建議每工作 1 小時就起身活動 5 - 10 分鐘，倒杯水、上個廁所，順便活動下僵硬的身體。日常還可以煮上一壺姜棗茶，趁熱飲用，幫助驅散體內寒氣，溫暖脾胃。

02

久坐不是好習慣，圓肩駝背脊柱彎

打開電腦，開始一天的工作：做不完的報表、回不完的消息，或是沉浸式追劇、打游戲放松。不知不覺間，一坐就是幾個小時，頭部和眼睛始終盯著屏幕保持 “平直” 的姿勢。時間久了，胸椎悄悄拱起，肩膀向前耷拉，頭也不自覺地前傾，整個人像一只 “蝦米”。

身體的抗議很快就來了：后枕部的肌肉又酸又痛，肩背僵硬得像塊木板，腰背部隱隱作痛。發展到后期，還會頻繁頭痛，頭皮發緊，連張嘴吃飯時顳下頜關節都跟著疼痛。這是因為長時間久坐、頭前傾的姿勢，打破了人體正常的力學平衡，頸背部肌肉長期處于過度拉伸狀態，后枕部肌肉則縮短緊繃，雙重疲勞下，疼痛自然找上門。

健康小貼士

為了健康，一定要減少久坐時間。可以在電腦旁貼個便簽，設置每小時的提醒鬧鐘，督促自己起身活動。調整辦公桌椅的高度，讓電腦屏幕中心與眼睛平齊，保持正確的坐姿。工作間隙，花幾分鐘按揉頸部肌肉，刺激后溪穴，或者跟著視頻練習中醫八段錦，拉伸筋骨，放松身心。

03

蹺二郎腿很酷，其實腰背不舒服

對于不少職場白領女性來說，蹺二郎腿早已成了習慣動作。開會時、打電話時、午休喝咖啡時，雙腿一搭，仿佛這樣就能緩解工作的疲憊。但這個看似優雅又舒適的姿勢，實則是健康的 “隱形殺手”。

長期蹺二郎腿，會導致人體力線失衡。腰骶部承受的壓力不斷增加，疼痛逐漸顯現；脊柱也會慢慢側彎，出現高低肩；就連髖關節、膝關節、踝關節也會受到牽連，引發各種關節疼痛。這是因為蹺二郎腿時，同側骨盆會向后旋轉，脊柱為了保持平衡，會不自覺地側彎向對側，久而久之，各種腰背問題就接踵而至。

健康小貼士

盡量改掉蹺二郎腿的習慣，如果實在忍不住，注意雙腿交替，每次不超過 15 分鐘。平時可以多做平板支撐、仰臥抬腿等核心肌群訓練，增強腰部和腹部力量，穩固脊柱。要是已經出現明顯的腰背不適，建議及時尋求專業的中醫整骨調理。

04

貪涼飲冷要適度，夏日脾胃多養護

在悶熱的夏天，還有什么比一口冰鎮飲料、一塊冰涼西瓜更讓人滿足的呢？冰鎮奶茶、冰咖啡、冰鎮水果，成了許多職場人辦公桌上的常客。但一時的暢快過后，換來的卻是頻繁的胃部不適：腹痛、腹瀉，大便稀溏不成形，吃什么都沒胃口。

這是因為脾胃喜溫惡寒，過于生冷的食物就像 “寒冰”，進入體內后會直接刺激脾胃，影響脾胃的正常運化功能。脾胃虛弱了，消化吸收變差，各種腸胃問題自然就找上門。

健康小貼士

夏日享受冷飲要適量，最好選擇在飯后 1 小時飲用，且一次不要喝太多。日常飲食要規律，定時定量，避免暴飲暴食。食物溫度以不燙嘴、不冰涼為宜，多吃些山藥、小米等健脾養胃的食物，細心呵護脾胃健康。

作者 | 北京市普仁醫院 謝占國

來源： 北京114預約掛號