體操運動員與健身者訓練方法大不同：8個徒手力量訓練動作揭秘
在健身房，大家都是用各種健身器械來鍛煉身體。長期堅持下來，肌肉塊頭是有了，但是他們心里非常清楚，那些體操運動員的相對力量（控制自身身體的能力）真的要比他們強上太多。這讓許多人感到好奇，那些體操運動員的訓練方法和健身者到底有何不同呢？
體操運動員主要是克服自身體重，并不需要舉起多重的杠鈴。這也就決定了體操運動員的訓練方法主要是以徒手訓練為主，只有在某些情況下才會做負重訓練。所以體操運動員和健身者在訓練方法上最大的差異就是前者以自身體重作為“鈴片”，后者以真實的鈴片進行訓練。由于使用“器械”的不同，兩者的訓練動作也會存在很大的不同。下邊列出了8個體操運動員常用的力量訓練動作，方便大家取長補短，早日練出自己理想的身材。
動作一，控倒。倒立是體操訓練中最基礎的動作，除了可以鍛煉身體的平衡能力外，對手臂和腰腹核心的鍛煉作用也很好，并且早就有不少健身愛好者使用靠墻倒立來鍛煉肩膀肌肉了。
動作二，單杠懸垂舉腿。身體在懸垂狀態下，用腰腹的力量將伸直的雙腿舉過頭頂，這個動作是所有體操運動員的必練動作。之所以是必練，就是因為它對腰腹核心力量的鍛煉實在是太有效了，并且對繞杠、原地倒立、空翻等動作都有明顯的幫助。
動作三，引體向上繞杠。顧名思義，就是先做一個引體向上，然后接著將下半身繞到單杠上邊，如此往復。
動作四，雙臂將下巴拉過單杠后，借助腰腹的力量把下半身抬起來，最后呈現出倒立的姿勢。這個動作在健身界中比較少見。
動作五，垂直攀爬。這個攀爬和普通健身者的攀爬有點不一樣，需要將雙腿和身子保持垂直，然后使用雙臂的力量將身體拉起，難度一下上升了很多。
動作六，原地倒立。原地倒立對腰腹核心力量的要求很高，尤其是體操運動員的直臂倒立，沒有經過特殊訓練的人根本做不了?；蛟S只有練過街頭健身的人可以嘗試。
動作七，墊腳跳。體操運動員也會訓練自己的腿部力量。和健身房的負重深蹲不同，體操運動員會使用徒手的方式進行訓練。當然，這個動作也可以單腳做。
動作八，跳箱。除了訓練前腿的力量，大腿的力量同樣不可忽視，跳箱就是體操運動員們最為常用的練腿動作之一。根據能力大小，只需調節箱子的高度就能控制訓練的難易程度。
最后，以上只是體操運動員關于力量訓練的一部分，也是普通健身者可以借鑒的動作。在真正的體操訓練中還會加入許多諸如空翻、旋轉等偏技巧性的動作，由于普通人根本用不到就不詳說了。以上，希望對大家有所幫助。
