忘不掉怎么辦？心理學：有一種方式，可以徹底讓你忘記一個人
你有沒有過這樣的經歷？明明知道那個人已經離開了你的生活，可他的影子卻總在你腦海里揮之不去。
你拼命想忘記，可越是想忘，記憶反而越清晰。
心理學上有一個著名的“白熊效應”，如果你被要求“不要去想一只白熊”，你的大腦反而會不受控制地反復想起那只白熊。
同樣的道理，當你告訴自己“我一定要忘記他”時，你的大腦反而會不斷強化這段記憶。
那么，到底怎樣才能真正忘記一個人？
答案可能和你想的不太一樣，不是拼命去忘記，而是學會“重新定義”這段記憶。
1、為什么我們總是忘不掉？
忘不掉一個人，往往不是因為這個人有多特別，而是因為你的大腦在反復“強化”這段記憶。
心理學家蔡格尼克發現，人們更容易記住那些未完成的事情。
如果一段感情沒有明確的結局，或者你心里還有遺憾，大腦就會不斷回放這段記憶，試圖找到“答案”。
此外，當你之前長期依賴一個人提供情緒價值（比如安慰、陪伴、安全感）。
失去他后，大腦會像“戒斷反應”一樣，不斷渴望那種熟悉的感覺。
很多人和前任分開之后，仍然會偷偷看對方的社交動態。
我們明明知道自己和對方已經不可能了，但還是控制不住去想，如果當初做得更好一點，結局會不會不一樣？
我們忘不掉的，真的時那個人嗎？其實不是的，很多時候是“未完成”的遺憾，以及曾經在這段關系里的自己。
2、真正的忘記，不是刪除，而是“釋然”
很多人以為，忘記一個人就是要徹底抹去所有記憶，但這是不可能的，也是不健康的。
大腦的記憶機制決定了，越是重要的經歷，越難被完全清除。
真正的忘記，是讓這段記憶不再影響你的情緒。
心理學家提出一種方法，認知重評，即改變你對這段記憶的解釋方式：
從“他傷害了我”變成“這段經歷讓我學會了識別不健康的關系”
從“我失去了最愛的人”變成“我曾經很幸福，但人生還有更多可能性”
從“我再也遇不到這么好的人”變成“這段感情讓我更清楚自己想要什么”
《重慶森林》里有一句很經典的話：
“不知道從什么時候開始，在什么東西上面都有個日期，秋刀魚會過期，肉罐頭會過期，連保鮮紙都會過期。我開始懷疑，在這個世界上，還有什么東西是不會過期的？”
愛情也會過期，但它的價值不在于“永恒”，而在于它曾經帶給你的成長。
3、如何用心理學方法真正“放下”？
①允許自己“不忘記”，但不沉溺
強迫自己忘記只會適得其反。你可以承認：“是的，我曾經愛過他，這段記憶存在過，但它已經過去了。”
當我們被允許表達痛苦，而不是壓抑它時，情緒恢復得更快。
②用新的經歷覆蓋舊的記憶
大腦會優先記住那些頻繁被激活的神經回路。如果你總是回憶過去，這些記憶就會越來越深。
所以，你可以去培養新的愛好，比如運動、養花、看花等，也可以去認識新的人，結交新的朋友，開啟新的戀情。
你也可以改變自己的生活環境，比如重新布置一下房間等。
③改寫你的“人生敘事”
心理學家丹·麥克亞當斯提出，人會用“故事”的方式理解自己的人生。
如果你一直把自己當成“被拋棄的人”，你就會活在這個角色里。
簡單的來說，你認為自己是什么樣的人，你的記憶和認知會被一遍遍的強化，你就會活在你認為的這個角色里。
所以，難過的時候不妨試試這樣想：
“我不是被拋棄，而是主動結束了不適合的關系。”
“這段感情沒有走到最后，但它讓我更清楚自己想要什么。”
“我不是忘不掉他，而是暫時還沒習慣沒有他的生活。”
④讓時間成為解藥，而不是借口
很多人說“時間會治愈一切”，但單純等待時間流逝是不夠的。真正的治愈，是你在時間里做了什么。
如果你只是日復一日地重復同樣的生活，時間只會讓記憶模糊，但不會讓你真正釋然。
后悔會在什么時候發生呢？過的沒之前好會后悔，生活質量下降會后悔，所以，你要讓自己過的精彩。
當你活得足夠精彩，遺忘會自然發生。
當你開始專注于自己的成長，建立新的生活目標，那些曾經讓你痛苦的人和事，會慢慢變成一段普通的回憶。
真正的忘記，不是記憶消失了，而是它再也無法傷害你。
有一天，當你再想起那個人，心里不再有波瀾，那時你就會明白——你終于徹底自由了。
好啦，今天的內容就到這里了。